Atzīsim, mammas dusmas ir ĪSTAS. Jūsu bērnam ir desmitais sabrukums dienā, kad jūs jau jūtaties kā mammas zombijs un pēkšņi, jūs snap un sākat izmantot savu "skaļo balsi". Jā, mans četrgadīgais dēls nāca klajā ar to. Jaunais paradums audzināt mūsu bērnus no 24 līdz 7 gadiem, dzīvojot atsevišķi, nav tik normāls. Nav brīnums, ka mēs jūtamies trakoti, izdeguši, noguruši un gatavi uzticēties emocionālai ēšanai līdz turpmākam paziņojumam.
Vecāku audzināšana arī ir tikai daļa no slodzes. Saskaņā ar neseno 2020. gada maija apsekojumu sievietes pandēmijas laikā mājsaimniecības darbos un mājas apmācībā pavada vairāk laika nekā vīrieši. Tā kā dažos reģionos mācības jau notiek, un NYC apgabalā ir tikai dažas dienas, mēs divas stundas dienā apņemamies ievērot mūsu gandrīz piecus gadus vecā bērnudārza mācību programmu.
Tagad, kad kopš pandēmijas sākuma šī ir mūsu otrā kārta ar mācīšanos mājās, esmu uzzinājis, ka viņa galda uzstādīšana un mācību vide ir svarīga. Klases tālummaiņas zvanu veikšana viesistabā ir aizliegta, jo viņa rotaļlietas un televizors ir pārāk tuvu ērtībai. Tā vietā mēs izveidojām galdu visiem viņa skolas piederumiem, darbgrāmatām un iPad.
Pēdējā brīža piederumi K-12 virtuālajai apmācībaiPapildus pedagoga lomai ir arī emocionālā darba mammas, kuras izdzīvo kopā ar ģimenes locekļiem un laulātajiem. Pašlaik nav līdzsvara, ja runa ir par vecāku kopšanu, taču mums tas tomēr ir jāizdzīvo kopā un jācenšas saglabāt saprāts. Kā tieši?
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar fiziskām aktivitātēm, grupas zvaniem ar draugiem un ģimeni, lasīt vairāk, izvēlēties jaunu hobiju un nodarboties ar projektiem ap māju. Bet es esmu guvis panākumus, izmantojot citus līdzekļus. Šeit ir veidi, kā es esmu pārvaldījis, kā mana mamma dusmojas karantīnas laikā ar diviem bērniem.
Meditācija
Es zinu, ko tu domā. Kuram, pie velna, ir laiks TAM? Jā, tas ir iespējams. Nedēļas laikā es izvēlos divas vai dažreiz trīs dienas no nedēļas, lai pamostos pirms saviem bērniem un meditētu. Ir dažas dienas, kad es drīzāk nospiežu pogu Atlikt, bet es tomēr apņemos meditēt pirms gulētiešanas. Es uzstādīšu jogas paklāju mūsu guļamistabā netālu no logiem, atvēršu logu svaigam gaisam un iedegšu sveci. Noskaņojuma iestatīšana ļauj man nospiest atiestatīšanas pogu no ierastā rotaļlietu skata un iespļaut uz grīdas.
10 meditācijas telpas, kas iedvesmos jūs izveidot savuApdomīgas elpošanas un negatīvu emociju atbrīvošanas prakse ļauj man izkausēt izdegšanu. Arī tas nav ilgs laiks. Tikai 10 līdz 15 minūtes ilga meditācija ļoti ietekmē manu vispārējo attieksmi. Labākā daļa? Es izaicinu sevi sēdēt un sajust visas jūtas. Nemierīgi un neērti. Mammas vaina. Vilšanās. Es sēžu ar to un atbrīvoju. Es uzskatu, ka pēc kāda laika es tā vietā izveidoju vairāk vietas mīlestībai un pateicībai.
Darba dienās sausa
Šīs memes, kas parāda vīna saspiešanu marta, aprīļa un maija mēnešos, ir ĪSTA dzīve. Pēc grūtas dienas es attapos ielejot glāzi vai divas vīna, taču problēma bija tā, ka grūts dienas kļuva katru dienu. Alkohola patēriņa pieaugums sāka ietekmēt manu garastāvokli. Es jutos nomāktāka, gausāka un vēl noskaņotāka. Es nolēmu izgriezt vēlās nakts laimīgās stundas ārpus sava grafika. Kaut arī pielāgošana prasīja dažas nedēļas, tas tagad ir dzīvesveids. Nosauciet to par jaunu normālu arī manam vīna piegādes puisim un manam maciņam.
Terapija
Kad es kādreiz domāju par pašaprūpi, prātā ienāca ceļojums uz spa vai vakariņas ar draudzenēm. Mūsdienās randiņš ar manu terapeitu ir vislielākā pašaprūpes forma. Kā vecāku vecāku aprūpētāja, sieva un meita, man šajās dienās ir maksimāla slodze. Es rūpējos par veļas mazgāšanu, ēdiena gatavošanu, mazuļu un zīdaiņu audzināšanu, turklāt drīzumā atkal būs jāmācās mājās. Tā vietā, lai mana ģimene un bērni pārņemtu manu emocionālo slodzi, man tas viss jāatlaiž un jārunā par veidiem, kā tikt galā ar savu terapeitu. Viena no pandēmijas priekšrocībām ir tā, ka terapijas sesijas tiek veiktas attālināti. Es pamanīju, ka, ārstējoties, es varu labāk pārvaldīt savas dusmas un emocijas. Viņa palīdz mainīt manu iekšējo balsi un mammas vainas sajūtu, kuru es jūtu pēc pārrāvuma brīža. Emocionālā slodze pēkšņi jūtas tīra, salocīta un organizēta.
Dodieties pastaigā ar bērniem
Nenovērtējiet par zemu svaiga gaisa spēku. Rīta vai vakara pastaigas iekļaušana iknedēļas rutīnā ir dramatiski mainījusi visus mūsu noskaņojumus. Tas palīdz palielināt manu enerģiju, vienlaikus nedaudz vairāk nogurdinot manu mazuļu. Arī zinātne atbalsta mūsu reakciju. Saskaņā ar 2015. gada Stenfordas universitātes pētījumu īsa pastaiga bija saistīta ar samazinātu trauksmi un uzlabotu, priecīgāku noskaņojumu. Lūdzu, es to ņemšu! Ar iekštelpu pastaigām uz virtuvi, vannas istabu un viesistabu arī manam ķermenim nepieciešama lielāka cirkulācija. Garīgais stimuls ir gandrīz tūlītējs. Tendences brīdinājums: pastaigas vairs nedrīkst būt par zemu.
Māte pati
To mammas enerģiju, ko es katru dienu dodu saviem bērniem, es noteikti to piedāvāju sev. Es neesmu tajā ideāls, bet es apzinos balsi, kas saka: "Jūs šodien bijāt piesātināta mamma par kliegšanu." Es piedāvāju alternatīvu balsi, kas nāk no mīlestības un sapratnes vietas. Tā vietā es izveidoju jaunu balsi, kas saka: “Šodien bija rupji, bet jūs centāties pēc iespējas labāk. Jūsu bērni jūs mīl, un uz planētas viņiem nav labākas mammas nekā jūs. ” Mantras atšķiras, bet galu galā tas arī ļauj man izveidot savienojumu ar to mazo meiteni, kas atrodas manī. Savukārt es viņos redzu sevi un vieglāk iejūtos. Beidzot apklusinu nikno balsi un zinu, ka rīt vienmēr ir iespēja no jauna sākt.
15 labākie Instagram konti pašapkalpošanās telpām
