Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Saskaņā ar neseno Stenfordas universitātes pētījumu COVID-19 pandēmijas dēļ “42 procenti ASV darbaspēka tagad strādā pilnu slodzi no mājām”. Daudziem jaunajiem mājās strādājošajiem darbs mājās nozīmēja darbam savu klēpjdatoru uz virtuves letes vai sēdēšanu uz plīša dīvāna.
Izmēģiniet šos 27 veidus, kā izveidot pārsteidzoši stilīgu mazu mājas birojuPārmaiņu birojs bija viss, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar šo pagaidu darba kārtību. Tomēr, tā kā nedēļas pārvērtās mēnešos, jūs, iespējams, sākat saprast, ka jūsu temp birojs nav tik liels jūsu mugurai un citām ķermeņa daļām.
Kāpēc ergonomika ir svarīga?
Lielākā daļa cilvēku saprot, ka ergonomika ir saistīta ar dažādu lietu "komfortu", taču jēdziens ir vairāk nekā objekta izjūta un izskats. Ergonomikai ir tieša ietekme uz jūsu fizisko un emocionālo veselību.
"Ergonomisks nozīmē, ka iestatījumi pareizi atbalsta jūsu ķermeni," saka Džeimijs Golds, Mayo Clinic sertificētais labsajūtas treneris un autors. "Tas var izraisīt mazāk kakla un muguras sāpju, galvassāpes, mazāku acu sasprindzinājumu un mazāku atkārtotu stresa traumu risku," viņa saka. "Jebkurš viens vai vairāki no tiem, kas nav ergonomiski, var izraisīt darba palēnināšanos vai nepieciešamību atvaļinājumu."
Ergonomiska telpa ļaus jums justies ērti un palīdzēs palielināt produktivitāti un vispārējo labsajūtu. "Kad mēs domājam par ergonomiku, mēs savas idejas bieži attiecinām uz ērtu sēdvietu, atbilstoša rakstāmgalda izmēru, ekrāna augstumu un varam iegūt tikpat granulētu kā jūsu izmantotās peles vai tastatūras tips," saka Sietlas interjera dizainers Šerri Monte, mājas organizators un pedagogs. "Lai gan šīs lietas ir svarīgas, mūsu darba vietas mijiedarbībā vai ergonomikā tiek zaudēta mūsu labklājība," saka Monte.
Kad jums ir ērti un jūsu ķermenis ir pareizi izlīdzināts, jūs esat laimīgāki. Un laimīgs darbinieks ir produktīvāks. Ergonomiska darba telpa dod labumu jums un jūsu uzņēmumam. Labā ziņa ir tā, ka ergonomiska mājas biroja izveide nav laikietilpīga vai dārga. Zelts un Monte dalās ar dažiem praktiskiem padomiem, kā mājas biroju pārveidot par ērtu un stilīgu telpu.
Maldiniet savu darbvietu
Maldināšana vienmēr šķiet pirmais solis lielākajā daļā pārvērtību. Sākot ar tukšu lapu, darbs kļūst ātrāks un vienkāršāks. Juceklis ietekmē produktivitāti. Prinstonas Universitātes Neirozinātņu institūta zinātnieki atklāja, ka nekārtība / nekārtības var iztukšot mūsu izziņas resursus un mazināt spēju koncentrēties.
Monte saka, ka savas vietas noraidīšana un sakārtošana padara to funkcionālu, iedvesmojošu un krāšņu. "Sāciet, noņemot pārpalikumu, un kategorizējiet katru zonu tieši tam, kas jums nepieciešams," iesaka Monte, "tas ļauj jums saprast visu, kas jums ir jūsu biroja telpā, lai jūs varētu skaidri pieņemt lēmumus par to, ko saglabāt, salīdzinot ar to, ko vēlaties tikt vaļā no."
Vislabāk ir sākt ar savu galdu. Monte iesaka noteikt, ko jūs parasti izmantojat, strādājot pie sava galda. Padariet šos priekšmetus viegli pieejamus un atbrīvojieties no pārējiem. "Jūs nevēlaties, lai tas justos pārslogots ar tik daudzām biroja precēm vai dekoratīvām tchotchkes, ka jūs faktiski nevarat strādāt," saka Monte.
Koncentrējieties uz stāju
Mēs visi esam dzirdējuši šo mūžīgo padomu “piecelties taisni”. Bet kāds tam sakars ar darbu mājās? Laba stāja neatkarīgi no tā, vai tā ir stāvus vai sēdus, palīdz pareizi koncentrēt svaru. Pareiza stāja samazina traumu iespējamību. Labu stāju vajadzētu praktizēt sēžot vai stāvot. Lai iegūtu pareizu stāju, atcerieties saglabāt:
- zods paralēli grīdai
- pleciem pat
- neitrāls mugurkauls
- gurni pat
- ceļi pat
- ķermeņa svars vienmērīgi sadalīts abās pēdās (stāvot)
- augšstilbi ir paralēli un jūsu ceļgali sēdus ir saliekti līdz 90 grādiem
Pielāgojiet galda augstumu
Vai jūs lielāko daļu laika sēžat vai stāvat pie sava rakstāmgalda? Varbūt jūs veicat abu veidu sajaukumu. "Kad jūsu birojs būs pielāgots jums un pielāgots jūsu darbplūsmai, jūs pamanīsit uzlabotu sava darba piepildījuma sajūtu," saka Monte. Ieteicamais galda augstums sēdēšanai ir no 25 līdz 27,5 collām, atkarībā no jūsu augstuma. Elkoņiem un padusēm jāatrodas taisni uz darbvirsmas un krēsla roku balstiem ar 90 līdz 110 grādu leņķi elkoņā.
Ja jūsu galds ir pārāk zems, Gold iesaka izmantot galda stāvvadu. Tie ir lēts veids, kā novietot monitoru un tastatūru ērtā līmenī. Ja vēlaties stāvēt, ieteicamais augstums ir no 35 līdz 47 collām. Saskaņā ar Harvard Health Publishing publicēto ziņojumu "stāvēšana, nevis sēdēšana var samazināt plecu un muguras sāpju risku". Zelts saka, ka, ja jūs gatavojaties izmantot stāvošu galdu, izmantojiet arī pretnoguruma paklāju. Pretnoguruma paklāji mazina diskomfortu pēdās, kājās un mugurā, ilgstoši stāvot.
Iegūstiet pareizo krēslu
"Ja jums ir bijušas muguras lejasdaļas problēmas, pirmā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir pārliecināties, ka jūsu galda krēsls atbalsta jūsu muguras lejasdaļu," iesaka Zelts, "un ka jums ir vieta regulāri stāvēt un staigāt apkārt, lai ņemtu zināmu spiedienu no tā. ” Jūsu galda krēslam vajadzētu pasargāt jūs no slieces un sasprindzinājuma. Sēžot, brauciet līdz galam krēslā, lai jūsu aizmugure sasniegtu atzveltni - mugurai nav jābūt vienā līmenī ar krēsla atzveltni. Ja starp muguru un krēslu ir plaisa, jums ir nepieciešams jostas atbalsts. Lai aizpildītu šo vietu, izmantojiet muguras vai jostas daļas spilvenu. Ja jūsu budžets atļauj, jauniniet uz ērtu biroja krēslu, kas atbalsta jūsu muguru.
10 labākie ergonomiskie biroja krēsli 2021. gadāUzlabojiet savu apgaismojumu
Jūsu pieejamā gaisma var būtiski ietekmēt produktivitāti, labsajūtu un novērst datora redzes sindroma (CVS), ko dēvē arī par digitālo acu sasprindzinājumu. Labi sadalīta, izkliedēta gaisma samazinās acu sasprindzinājumu un atspīdumus datora monitoros. Pareizs apgaismojums ļauj arī labāk redzēt un veikt ar datoru nesaistītus uzdevumus.
Ja jūsu pašreizējā darba telpā trūkst labas gaismas, jūs varat panākt pareizu apgaismojumu ar galda lampām. Izvēlieties lampu, kas piedāvā tīru, vēsu gaismu, kas atdarina dienasgaismu. Arī lampa ar regulējamu dimmeru ļaus jums pielāgot apgaismojumu pie rakstāmgalda.
8 labākās galda lampas 2021. gadā"Ļaujiet pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas filtrēties jūsu birojā," iesaka Monte, "strādājot mājās, dažreiz var justies mazliet izolēti, bet viena lieta, kas vienmēr uzlabo jūsu enerģijas līmeni, ir dabiskās gaismas aptveršana." Dabiskā gaisma spēj padarīt jūs modrāku un enerģiskāku, kas ir ideāli piemērots jūsu darba paveikšanai.
Veikt vairākus pārtraukumus
Cilvēka ķermenis nebija paredzēts ilgi sēdēt. "Regulāri piecelieties no sava galda un iegūstiet dažas minūtes reālas kustības," saka Zelts. Vairāku pārtraukumu veikšana visas dienas garumā ļaus jums atspiest mugurkaulu, izstiepties un pielāgot krēslu, ja nepieciešams. Strādājiet ar soli no 25 līdz 28 minūtēm, pēc tam veiciet piecu minūšu pārtraukumu un staigājiet apkārt. Kustība dod labumu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Ja meklējat strukturētāku programmu, lai sekotu darba laikam / pārtraukumiem, apsveriet iespēju izmantot Pomodoro tehniku.
Lai gan daži biroji un uzņēmumi ir atjaunojuši darbību, ieviešot drošības pasākumus, sagaidāms, ka tendence "strādāt no mājām" turpināsies arī 2021. gada pirmajā ceturksnī. Stenfordas pētījumā tika atklāts, ka korporācijas izstrādā plānus vairāk iespēju strādāt no mājām ārpus pandēmija - jūsu mājas birojs var būt jūsu jaunais pastāvīgais birojs. Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās, jo ir pandēmija vai pilna laika attālums, ergonomiska mājas biroja izveidošana palīdzēs saglabāt fizisku un garīgu veselību un produktivitāti.
Biroji un bibliotēku dizains
