"Pašapkalpošanās antine": kā praktizēt pašaprūpi, kad esat karantīnā

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Šajos nenoteiktajos laikos ir viegli justies nomāktam. Diennakts ziņu cikls, rūpes par saviem mīļajiem un daudz laika pavadīšana vienatnē - tas viss var izraisīt lielu stresu jūsu psihē. Dažas no lietām, kuras jūs parasti darāt, lai justos labāk (piemēram, apmeklējot terapeitu, apmeklējot ģimeni un draugus vai apmeklējot sporta zāli), iespējams, pašlaik nav pieejamas. Tātad, ko jūs varat darīt?

Ja jūs praktizējat sociālo distancēšanos, lai palīdzētu palēnināt koronavīrusa izplatīšanos, veltiet laiku arī tam, lai parūpētos par sevi. Tāpēc mēs iestājamies par to, ko mēs vēlamies dēvēt par "pašapkalpošanās antīnu", vai mākslu noteikt nepieciešamo prioritāti, kamēr jūs gaidāt šo vīrusu. Neatkarīgi no tā, vai jūs beidzot izlasījāt grāmatu, kas mūžīgi atradusies jūsu naktsskapī, vai arī jums vienkārši ir nepieciešams kaut kas, lai pavadītu laiku un novērstu uzmanību no pasaules stresa, lasiet tālāk par šīm vienkāršajām idejām, lai maksimāli izmantotu savu laiku mājās.

01 no 12

DIY sejas maska

Uzlabojiet savu parasto ādas kopšanas rutīnu, izmantojot sejas masku mājās. Neuztraucieties, ja jums jau ir beigusies iecienītākā maska - jūs varat to izdarīt pats ar pieliekamo skavām. Vēlaties kaut ko mitrinošu? Hello Glow iesaka sajaukt ½ glāzi vienkārša jogurta un ¼ glāzi zemenes un uzklāt uz sejas 20 minūtes. Vēlaties kaut ko cīņu pret pūtītēm? Viņi arī iesaka sasmalcināt avokado ar vienu ēdamkaroti neapstrādāta medus un pusi citrona un uzklāt piecas līdz desmit minūtes.

02 no 12

Atpūtieties no sociālajiem medijiem

Sociālie mediji var būt lieliski piemēroti, lai sazinātos ar veciem draugiem un sekotu Krissija Teigena jautrajam Twitter kontam, taču krīzes laikā tas var izraisīt dezinformāciju un lielu stresu. Atrodieties stundā vai divās, lai atteiktos un atspiestu. Noskatieties muļķīgu izrādi vai filmu, kuru esat gaidījis, un veltiet minūti sev.

03 no 12

Organizējiet savu skapi

Dažreiz pašapkalpošanās ir ne tikai skaistumkopšanas kārtība un jogas prakse, bet arī mājas padarīšana par mājām. Var būt grūti saglabāt mieru, ja jūsu māja ir pārblīvēta. Izmantojiet šo laiku, lai izietu caur skapi un izveidotu kaudzes, ko paturēt, ziedot vai pārdot. Varat arī sakārtot virtuves skapjus, zāļu skapi vai jebko citu, kas pēdējā laikā jums rada stresu.

04 no 12

Lasiet grāmatu, kuru esat atlicis

Iespējams, ka jūsu māju vai dzīvokli pārblīvē neizlasītu grāmatu kaudzes. Japāņi to sauc par "tsundoku" jeb mākslu vākt grāmatas, tās nelasot. Neatkarīgi no tā, vai ir kāda masīva biogrāfija, kuru jūs pats neesat sācis sākt, vai jautrs trilleris, kuru esat ietaupījis nākamajām pludmales brīvdienām, tas ir ideāls laiks, lai novērstu uzmanību ar lielisku lasījumu.

05 no 12

"Trauksmes cept"

Tā nav jauna tendence: daudzi tūkstošgades pārstāvji ir pievērsušies cepšanai, lai palīdzētu mazināt stresu. 2018. gada Atlantijas okeāna rakstā ir sīki aprakstīts, kā maizes cepšana patiešām ir uzmanība, un koncentrēšanās uz sastāvdaļu mērīšanu un receptes ievērošanu var novērst jūsu prātu no saspringtas dienas. Turklāt beigās jūs saņemsiet gardu kārumu - kas ir nemīlēt?

06 no 12

Praktizējiet jogu

Neatkarīgi no tā, vai esat stingrs jogs vai nekad neesat spēris kāju uz paklāja, jogas prakse var palīdzēt mazināt stresu, kā arī dot jums nelielu vingrinājumu un lielāku elastību. Izmēģiniet atjaunojošu plūsmu, lai veiktu maigu izstiepšanos un elpošanu, vai enerģiskāku. vinyasa prakse dažiem sirdsdarbības vingrinājumiem. Labākā daļa? Ir daudz bezmaksas nodarbību, kuras var straumēt pakalpojumā YouTube.

07 no 12

Iegūstiet Artsy

Lai izmantotu krāsas uz audekla priekšrocības, jums nav jābūt prasmīgam mākslā. Ejiet abstrakti a Jackson Džeksona pollaka un izšļakstiet krāsu vai izvēlieties apdomīgāk ainavu vai pašportretu. Pat krāsas pa numuriem var palīdzēt novērst jūsu domas no dienas jaunumiem.

08 no 12

Zvaniet ģimenei un draugiem

Stresa un nenoteiktības laikā ir svarīgi uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni, pat ja jūs fiziski nevarat būt kopā ar viņiem. Īsziņu sūtīšana vai video tērzēšana ar vecākiem, brāļiem un māsām vai draugiem var palīdzēt jums būt mierīgam un pamatīgam stresa laikā.

09 no 12

Izmēģiniet meditāciju

Nekad neesat mēģinājis meditāciju? Tagad ir lielisks laiks sākt. Lai palīdzētu nomierināt jūsu prātu, lejupielādējiet tādu lietotni kā Headspace vai sekojiet mūsu pārpasaulīgās meditācijas ceļvedim.

10 no 12

Spēlēt Prāta spēli

Kas ir labāks veids, kā pavadīt kādu laiku mājās, kā arī trenēt smadzenes? Praktizējiet savas izlases zināšanas, lai būtu gatavs atstāt iespaidu nākamajā bāra nieku vakarā vai beidzot risināt New York Times svētdienas krustvārdu vārdu. Tagad tas prasīs kādu laiku.

11 no 12

Izmēģiniet jaunu YouTube treniņu

Ja jūs to izjūtat, YouTube piedāvā daudz dažādu vingrinājumu videoklipu, lai saglabātu piemērotību (un sniegtu jums ļoti nepieciešamos endorfīnus). Izvēlieties kādu no HIIT un boot camp nodarbībām vai jogu un pilates. Sporta zāle var nākt pie jums!

12 no 12

Sāciet žurnālu reģistrēšanu

Mēs visi sakām, ka sāksim veidot žurnālu vienā no šīm dienām, taču tagad ir lielisks laiks, lai to reāli sāktu. Jums nav nekas cits kā laiks uz rokām, un kā gan labāk pārstrādāt visas pārdzīvojamās jūtas, nekā pierakstīt? Varat arī koncentrēties uz pozitīvo un sākt veidot pateicības žurnālus, atkarībā no tā, kurš jums ir noderīgāks.

Kā 3 nelielas izmaiņas var veicināt labsajūtu mājāsRakstu avotidesign-jornal.com izmanto tikai augstas kvalitātes uzticamus avotus, tostarp salīdzinošus pētījumus, lai atbalstītu mūsu rakstu faktus. Izlasiet mūsu redakcijas vadlīnijas, lai uzzinātu vairāk par to, kā mēs uzturam mūsu saturu precīzu, uzticamu un uzticamu.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Sociālo mediju izmantošana un tās saistība ar garīgo veselību: sistemātisks pārskats. Kureuss. 2020. doi: 10.7759 / healus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Mindfulness-Based Stress Reduction Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Employees ’Garental Health: A Systematic Review.PLOS VIENS. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M un citi. Jogas ietekme uz stresu, trauksmi un depresiju sievietēm.Iepriekšējās med. Vid. J 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!